Якою має бути мінімальна тривалість високо-інтенсивних фізичних вправ людини на день та тиждень?

Мінімальна тривалість високоінтенсивних фізичних вправ людини на день та тиждень за рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ):
– Дорослим віком 18-64 років рекомендується щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень.
– Це можна розбити на 30 хвилин помірної або 15 хвилин інтенсивної активності щодня.
– Дітям та підліткам віком 5-17 років рекомендується щонайменше 60 хвилин фізичної активності щодня.

Високоінтенсивна фізична активність (ВІФА) – це тип активності, який змушує ваше серце битися швидше і ваше дихання стає важчим. ВІФА може включати:
– Біг;
– Стрибки зі скакалкою;
– Плавання;
– Їзда на велосипеді;
– Танці;
– Силові тренування.

Важливо починати з невеликих навантажень і поступово збільшувати їх з часом. Якщо ви новачок у ВІФА, рекомендується поговорити зі своїм лікарем, перш ніж розпочати будь-яку нову програму тренувань.

Якщо ви хочете отримати максимальну користь від ВІФА, важливо регулярно тренуватися. Намагайтеся включати ВІФА у свій розпорядок дня щонайменше 3-5 разів на тиждень.